Como prevenir lesões no esporte em crianças: cuidados para pratica segura

Praticar esportes faz parte de uma infância saudável.

Além de contribuir para o desenvolvimento físico, a atividade esportiva ajuda na coordenação motora, no equilíbrio, na força muscular e também proporciona momentos de diversão e socialização.

Ao mesmo tempo, crianças e adolescentes que praticam esportes podem sofrer lesões.

A boa notícia é que muitas lesões esportivas podem ser prevenidas com medidas simples.

A prevenção não significa impedir a criança de praticar esportes. Pelo contrário: significa criar condições para que ela possa se movimentar, competir e se divertir com mais segurança.

Quais são as lesões esportivas mais comuns em crianças?

As lesões podem variar de acordo com a idade, o esporte praticado e o nível de treinamento.

Entre as mais frequentes estão:

• Entorses;

• Contusões;

• Distensões musculares;

• Lesões por sobrecarga;

• Tendinites;

• Fraturas;

• Lesões relacionadas às cartilagens de crescimento.

Em crianças e adolescentes, as lesões por sobrecarga merecem atenção especial.

Isso acontece porque o corpo ainda está em desenvolvimento e algumas estruturas, como as cartilagens de crescimento, apresentam características diferentes das encontradas nos adultos.

Como prevenir lesões esportivas em crianças?

A prevenção começa antes mesmo de a criança entrar em campo, na quadra ou na pista.

1. Escolha um esporte adequado para a idade

A criança deve praticar atividades compatíveis com sua idade e seu nível de desenvolvimento.

O esporte precisa ser uma experiência positiva.

É importante evitar treinamentos excessivamente intensos ou cargas incompatíveis com a capacidade física da criança.

2. Faça aquecimento antes do esporte

O aquecimento prepara o corpo para a atividade física.

Movimentos leves e progressivos podem ajudar a preparar músculos e articulações para exercícios mais intensos.

O aquecimento também pode fazer parte de uma rotina divertida, especialmente com crianças menores.

3. Use equipamentos adequados

O equipamento deve ser compatível com o esporte e com o tamanho da criança.

Isso inclui:

• Calçados adequados;

• Capacetes quando indicados;

• Proteções específicas para determinados esportes;

• Equipamentos em boas condições de uso.

No futebol, por exemplo, o calçado deve ser apropriado para o tipo de campo utilizado.

No ciclismo, o capacete é indispensável.

4. Respeite os períodos de descanso

Treinar mais nem sempre significa treinar melhor.

Crianças e adolescentes precisam de períodos adequados de descanso para permitir a recuperação do organismo.

A ausência de descanso pode favorecer o aparecimento de lesões por sobrecarga.

O planejamento dos treinos deve considerar também os dias de recuperação.

5. Evite excesso de treinamento

Um dos pontos mais importantes na prevenção de lesões esportivas em crianças é evitar cargas excessivas.

Treinos muito frequentes, aumento rápido da intensidade ou participação em várias equipes simultaneamente podem aumentar o risco de lesões.

O aumento da carga deve ser gradual.

6. Preste atenção à dor

Dor não deve ser encarada simplesmente como parte normal do esporte.

Uma criança que apresenta dor persistente durante ou depois das atividades precisa ser avaliada.

Alguns sinais de alerta incluem:

• Dor que se repete durante os treinos;

• Dor que está aumentando progressivamente;

• Inchaço;

• Alteração da marcha;

• Queda do rendimento esportivo;

• Necessidade de interromper atividades por causa da dor.

Nessas situações, insistir no treinamento pode piorar uma lesão que ainda está em estágio inicial.

A criança precisa fazer fortalecimento muscular?

O fortalecimento muscular pode fazer parte da preparação esportiva de crianças e adolescentes.

Quando bem orientado e adequado à idade, ele pode contribuir para o desenvolvimento da força, coordenação e controle dos movimentos.

O objetivo não deve ser simplesmente levantar grandes cargas.

O treinamento deve ser individualizado e supervisionado por profissionais capacitados.

E exercícios de equilíbrio e propriocepção?

Também podem ser úteis.

Exercícios de equilíbrio, coordenação e propriocepção ajudam a criança a desenvolver maior controle sobre seus movimentos.

Eles podem ser especialmente importantes para crianças que já tiveram determinadas lesões, como entorses recorrentes.

É importante variar os esportes?

Sim.

Durante a infância, a diversificação das atividades esportivas pode ser interessante.

Praticar diferentes modalidades permite desenvolver diferentes habilidades motoras e trabalhar grupos musculares e padrões de movimento variados.

Além disso, a especialização esportiva muito precoce pode aumentar a exposição repetitiva às mesmas estruturas.

Por isso, sempre que possível, é interessante que a criança tenha oportunidades de experimentar diferentes atividades.

O que fazer quando a criança se machuca?

Após uma lesão, a primeira atitude deve ser interromper a atividade e observar os sintomas.

Não é recomendado incentivar a criança a “jogar mais um pouco” se ela estiver com dor.

Dependendo da intensidade da lesão, pode ser necessária avaliação médica.

Quando procurar um ortopedista pediátrico?

Alguns sinais indicam que a criança deve ser avaliada:

• Dor intensa;

• Inchaço importante;

• Deformidade;

• Impossibilidade de apoiar o membro;

• Limitação importante dos movimentos;

• Dor persistente;

• Lesões que acontecem repetidamente;

• Dor que interfere nas atividades esportivas;

• Queda persistente do desempenho.

Em crianças, uma avaliação especializada é especialmente importante porque algumas lesões podem envolver as cartilagens de crescimento.

Como prevenir lesões por sobrecarga?

As lesões por sobrecarga geralmente estão relacionadas à repetição excessiva de movimentos e ao desequilíbrio entre treinamento e recuperação.

A prevenção envolve:

Planejamento da carga de treinamento

O aumento da intensidade, duração ou frequência dos treinos deve acontecer de maneira progressiva.

Descanso adequado

O descanso faz parte do treinamento.

A criança precisa de tempo suficiente para se recuperar física e mentalmente.

Alimentação e hidratação

Uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação também fazem parte da preparação esportiva.

Quando existe alguma preocupação específica relacionada à alimentação ou ao crescimento, pode ser necessária avaliação individualizada.

Sono

O sono é fundamental para a recuperação física e para o desenvolvimento infantil.

Uma rotina de sono adequada deve fazer parte da preparação de qualquer criança que pratica esportes.

O esporte deve ser visto como parte da saúde

Prevenir lesões não significa limitar a criança.

Significa permitir que ela pratique esporte de maneira adequada ao seu desenvolvimento.

A atividade física traz inúmeros benefícios para crianças e adolescentes.

O papel dos pais, treinadores e profissionais de saúde é ajudar a encontrar um equilíbrio entre treinamento, diversão, desenvolvimento e recuperação.

Prevenção é melhor do que afastamento

Uma boa prevenção pode reduzir o risco de lesões e, principalmente, evitar que uma criança precise ficar afastada por longos períodos de uma atividade que gosta.

Dor persistente, lesões recorrentes ou queda de rendimento não devem ser ignoradas.

Quando existe dúvida, a avaliação de um ortopedista pediátrico pode ajudar a identificar a causa do problema e orientar o retorno seguro ao esporte.

Criança ativa é criança saudável — e praticar esporte com segurança faz parte disso.